中性脂肪を減らす方法

中性脂肪と食事 についてはだいぶ興味を持つ人が増えてきていますが、まだよくわからないこともあるのではないでしょうか？そんな中性脂肪と食事 のお話をします。

甘い物、果物を夜に食べるのは中性脂肪増加の原因になりますので避けたいものです。中性脂肪とイメージの近い脂質の摂り過ぎはもちろんいけませんが、炭水化物の摂り過ぎも中性脂肪の増加につながってしまいます。しかし極端に減らしたりするのではなく、適量をバランスよく摂る事が大切になってくるようです。

昼食の後に仮眠をとるというのはとても健康的な事ですが、そのような環境は中々可能ではないことかもしれません。でも、少しでもいいので「昼寝」する事は結果的には中性脂肪減少にも良い効果があるようです。睡眠不足やストレス、一見中性脂肪とは結びつかないことのように見えますが、大きく関係しているようです。

中性脂肪値の気になる人、高すぎる場合、低すぎる場合さまざまだと思いますが、その改善にはやはり食生活と運動が重要となってきそうですが、中性脂肪値を下げたい場合におすすめのレシピを紹介します。中性脂肪対策にぴったりの食材と言えば魚類で、積極的に摂りたいものとされていますが、中でもさば、トロ、はまちなどの魚は過剰な中性脂肪やコレステロールを下げるとも言われているＥＰＡやＤＨＡを多く含むそうです。

オレイン酸とは、コレステロールの悪玉を下げて善玉を上げる働きをするそうです。オリーブオイル、ゴマ油、菜種油などに多く含まれる成分です。オリーブ油で有名な地中海沿岸に住む人々は、多くの脂肪を摂取しているのにも関わらず、冠状動脈性疾患などが少ない事がよく知られている事からもオレイン酸の働きが良く分かります。

サントリーの黒烏龍茶は、後味のすっきりした、苦味、渋みが少なく、さっぱり深みもある味わいの烏龍茶なので、どんな食事にもピッタリな飲み物だそうです。食事の際の摂取目安量は１食につき３５０ｍｌとされています。小さめのペットボトル１本を飲めば良いという事になります。このように古くから健康に良いとされているお茶、是非きちんと食生活の改善もした上で取り入れると、中性脂肪減少にもより効果的かもしれません。

シリーズ 検査値 中性脂肪
シリーズ 検査値 中性脂肪(トリグリセリド:ＴＧ) 中性脂肪は、食事として吸収されるものと、 ... 余分なカロリー摂取は、中性脂肪値を高めるため、先ずは食事の量を適正にしたり、運動でカロリーを消費するなど生活の改善が有効な対策になります。 ...
http://www.club-arkray.net/chuusei/

中性脂肪を下げる食事 - 教えて!goo
スポーツなど体を動かすことが好きなんですが、それ以上にお酒を飲むのが好きで、今回の定期検査で中性脂肪が高いと医者に注意されました。 お酒をやめることなく、中性脂肪を下げる食事や方法があれば、教えてもらえませんか?
http://oshiete1.goo.ne.jp/

asahi.com:中性脂肪
「体脂肪率」とか「肥満」とか言う言葉を良く耳にしますが、「中性脂肪」の正体とは? ... さらに、日常の料理に欠かせない天ぷら油やサラダ油などの植物油も中性脂肪にあたります。 ... 一つは、食事から摂った脂肪が、酵素の働きによって小腸で分解・吸収されるケース。 ...
http://www.asahi.com/ad/clients/morinaga/

コレステロールと中性脂肪 - 教えて!goo
病院で診察したらコレステロールと中性脂肪値が異常に高いと診断されましたまず食事から改善しようと思い友人に相談したのですが「あれはダメ これもダメ」とＮＧな素材や料理は教わりました しかし実際に値を下げるものは知らないとのこと どなたかいいレシピをご存知の方伝授 ...
http://oshiete1.goo.ne.jp/

中性脂肪研究室２...食事療法...はうはう河馬の脂肪遊戯
中性脂肪研究室２. 兼. コレステロール研究室２. 食事療法. 高脂血症の食事って. 中性脂肪が高い場合の食事 ... 中性脂肪研究室兼コレステロール研究室. 運動療法. 酒は血の一滴。 呑んだら吐くな。 吐くなら呑むな。 ...
http://www.geocities.jp/haukaba3000/

コレステロール、中性脂肪について|AskDoctors(アスクドクターズ)
コレステロール、中性脂肪について 中性脂肪の値は確かに高いと思います。 薬と併用して食事療法が必要であると思います。 具体... 中性脂肪を下げる食事療法. 投稿者 和歌山の医師 一般内科 腫瘍科. 中性脂肪の値は確かに高いと思います。 ...
http://www.askdoctors.jp/public/

TG(中性脂肪)|カラダ用語事典【metaboo!(メタブー)】
TG(中性脂肪) 食事の影響をうけやすい検査値. 体脂肪のもとになる食事中の脂肪 TG(トリグリセリド)は中性脂肪 ... を摂り過ぎると、エネルギーとして使われなかった分は、体内で中性脂肪として蓄えられるため、ご飯や麺類に偏った食事や、甘いもの、 ...
http://www.metaboo.jp/body_dic/lists/

中性脂肪
健康診断で「中性脂肪が高い」といわれると、食事で摂る脂肪の量を減らすように心がける人が多いようです。 ... ですから、食事で摂った脂質との関わりは少ないのです。 では中性脂肪はなにが影響するのでしょうか? 中性脂肪は、食事 ...
http://www.jade.dti.ne.jp/~jhpcc/

断食・中性脂肪
中性脂肪本来の働きを知っていただきたいのですが、 ... 血液中の中性脂肪は、食事から吸収されて血液中に入ったものと、肝臓で合成されたものがあります。 食事として摂取される脂肪の大部分は中性脂肪なので、コレステロールよりも食事が検査値に直接影響します。 ...
http://www.ip.mirai.ne.jp/~patomos/

中性脂肪 数値を食事で下げるレシピ | 中性脂肪を減らす
中性脂肪値を下げるためには、 ダイエットや減量していきたい場合と同じく. 自分の食事の適量を知り、 ... 具体的には、どの様な食事をしたらよいのでしょうか。 中性脂肪が気になる場合は、 ... 特に食事で中性脂肪値を下げる、場合に ...
http://maruta.be/